五一假期出游，记得带上这九个“健康锦囊”

放假是健康锦囊一件令人开心的事，但每年都有很多人因为假期不健康的假期记生活习惯等诱发各种疾病，为此，出游日韩精品一亚洲色精品aⅴ一区区三区南京市中西医结合医院多位专家整理出了九个“健康锦囊”，健康锦囊为健康“保驾护航”。假期记

心梗信号早知道

心血管病科主任邢俊武介绍，出游最近早晚温差较大，健康锦囊长假期间有些游客的假期记作息和饮食都不太规律，吃喝、出游熬夜、健康锦囊旅途劳累导致身体疲劳，假期记血管负荷加大，出游高危人群发生心梗的健康锦囊风险就会大大增加。如果出现以下5点症状，假期记一定要第一时间到医院就诊：

1、出游夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。

2、心绞痛症状突然加重，发作频繁，日韩精品一亚洲色精品aⅴ一区区三区范围更大，持续时间更长。

3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短。

4、运动时上腹、牙、下颌、左上肢、肩膀、后背中一个或多个地方疼痛。

5、无明显诱因，突然出现晕厥。

如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话。

谨记脑卒中FAST（快速）识别法

游玩容易让人疲劳，加上早晚温差的影响，脑血管疾病患者更容易引发疾病。脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍说，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：

F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做出微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言语）：是否出现言语不清？

T－Time（时间）：如果察觉到上述任何一种症状的出现，赶紧拨打急救电话，到最近的医院就诊。

注意饮食以免诱发急性肠胃炎

长假期间龙虾大量上市，脾胃病科（消化内科）副主任医师王光铭提醒，小龙虾属于中嘌呤食物，过量食用易诱发痛风急性发作，尤其要避免与啤酒等高嘌呤饮品同食。小龙虾烹饪之后油脂含量较高，也可能诱发或者加重胰腺炎、胆囊炎、消化道溃疡等疾病；消化不良者可能出现腹痛、腹胀、腹泻等不适。建议适量食用，避免与冰镇啤酒、冷饮同食。

预防过敏，出游携带外用药

皮肤科主任杜长明提醒，春暖花开，过敏体质的人群外出郊游需要更加注意带好口罩。此外，各种昆虫叮咬还会出现局部的过敏反应，瘙痒难忍。因此，出游时可携带外用药，如风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。若常用处理方式无效，及时到医院就诊。

穴位按揉防晕车

针灸推拿科主任戴奇斌介绍，晕车、晕船的人群除了口服防晕车药外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5-10分钟，有助抑制止恶心、呕吐之类的晕车症状。还有揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜桔皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

保证睡眠，预防水土不服

水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻。水土不服若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，应提高警惕，及时就医。治未病科杨晓辉主任介绍，由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候、时差的变化而使身体抗病力降低，容易水土不服，足够睡眠能降低水土不服的发生率。同时要注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。

野外游玩谨防筋骨伤

骨科主任王睿提醒，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方，针对运动损伤的处理，有一个“大米原则(RICE)”，伤势不重可自行参照这个原则处理：

R代表rest（休息），停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。

I代表icecom-press（冰敷），冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当感觉麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。

熬夜疲劳不忌口，小心口腔溃疡

作息不规律、饮食不健康、抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，易导致上火，口腔溃疡频发。口腔科主任周俊波建议，少喝饮料，多喝白开水，养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁，减少辛辣刺激性食物的摄取。

饮食作息保持好，远离肛周脓肿

几乎每次长假过后，医院的肛肠科都会迎来一个就诊小高峰，其中肛周脓肿很常见。肛肠科主任王元钊介绍，肛周脓肿的主要病因是肠道细菌进入肛窦，引起肛腺感染，蔓延至肛周间隙，多见于20-40岁男性。常有的症状是：先感到肛门周围出现一个小硬块或肿块，继而出现疼痛加剧、红肿发热、坠胀不适、坐卧不宁、夜不能眠、大便秘结、排尿不畅或里急后重等直肠刺激症状。肛周脓肿一旦形成，手术才能彻底治愈，且应尽快手术，避免感染蔓延。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 石伟